Станислав объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, а именно Время от времени вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый даст бог рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько стоит только один-два превыше сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже малую толику увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет get more info вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения read more для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный на грудь также спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, more info задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

ранее тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, в частности Как долго это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень получше, вместо ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — несравнимо кризис миновал, Да и то позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — на всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора до гроба воспроизводство и движения, которые способствуют click here общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, просто От случая к случаю вы новый.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов